Dezembro chegou e com ele as festas de fim de ano, e agora? Hoje você vai saber o verdadeiro segredo dietético por trás de um estilo de vida mais saudável!
O termo dieta significa "um conjunto de alimentos consumidos por uma pessoa e que constituem seu comportamento nutricional". É comum que no momento em que decidimos mudar o rumo de nossas vidas e começar a ter um estilo de vida mais ativo e saudável a primeira coisa que pensemos é na mudança dos hábitos alimentares e é aí que aparecem as dietas.
Dietas com promessas de resultados rápidos em semanas ou poucos meses são as que mais ganham atenção na mídia de maneira geral, porém é preciso saber que mudanças de hábitos não são abruptas e tão pouco acontece em períodos curtos de tempo, são escolhas diárias e constantes prolongadas por um longo período, são pequenas decisões que tomamos diariamente que juntas mudam o rumo de nossas vidas! Por isso nós da equipe Thera conversamos com um Nutricionista Esportivo, DR. Juan Pablo para trazer algumas dicas para você que está começando não se sentir perdido nesse mundo!
Quais são os riscos de uma dieta totalmente restritiva para iniciantes de práticas esportivas?
DR: "Uma dieta restritiva para iniciantes em esportes pode prejudicar a saúde, comprometendo energia, recuperação e desempenho atlético. A falta de nutrientes essenciais pode afetar músculos, resistência e sistema imunológico, levando a deficiências que prejudicam a saúde óssea, cardiovascular e hormonal, podendo resultar em lesões, fadiga e impactos no desempenho esportivo."
Quais são os cuidados com a saúde alimentar que um iniciante precisa ter?
DR: Uma hidratação adequada e equilíbrio nutricional, diversificar as fontes de proteínas, considerar o índice glicêmico dos carboidratos, escolher gorduras provenientes de fontes saudáveis e evitar alimentos ultra processados são práticas essenciais!
O uso indiscriminado e não acompanhado de suplementação causa algum dano a saúde?
DR: "O excesso de qualquer suplemento pode ter efeitos adversos à saúde. Por exemplo, doses elevadas de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) podem resultar em toxicidade, causando problemas como náuseas, vômitos e danos aos órgãos."
Algum conselho que gostaria de dar para quem estiver lendo?
DR: "É crucial que os praticantes de atividade física, especialmente os iniciantes, adotem abordagens alimentares equilibradas, adaptadas às suas necessidades individuais e ao tipo de exercício praticado. Consultar um nutricionista é fundamental para garantir que a dieta seja adequada, promovendo a saúde e otimizando o desempenho esportivo."
O DR Juan ainda complementou com algumas dicas que podem te ajudar a dar o primeiro passo:
"Opte por fontes saudáveis de gordura, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, tome 1 litro de agua para cada 20kg de massa corporal e distribua bem os macro nutrientes como: 3-7g por KG para carboidratos e 1.2 - 2.2g por KG para proteínas."
Aproveitar momentos com entes queridos é também uma forma de cuidado com a saúde. Neste final de ano o Time Thera deseja que você possa aproveitar os momentos especiais com sua família e amigos e criar novas lembranças sem culpa!
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