Começou a se interessar por Levantamento de Peso Olímpico e gostaria de praticar seus primeiros movimentos? O Team Thera está aqui para te ajudar! Continue aqui com a gente e veja quais são as dicas mais importantes para realizar o seu primeiro Snatch!
ENTENDA O PROPOSITO
Se você veio da prática de musculação é possível que você esteja acostumado com a ideia de treinamento com pesos para fins de desenvolvimento de força muscular, hipertrofia e/ou estética. Acontece que os Levantamentos de Peso apesar de sim, possuírem potencial hipertrófico como todo estimulo de alta intensidade, não possuem hipertrofia muscular propriamente dita como finalidade principal.
Realizar um exercício de Levantamento de Peso está para a capacidade de realização do movimento e não capacidade de geração de força muscular isolada. Entendem? São dois conceitos muito diferentes.
Por isso é importante que você internalize que aprender um Clean e Jerk ou um Snatch significa aprender a se movimentar com uma carga extra e não “treinar com cargas elevadas para melhor estimulo de força e aumento do potencial hipertrófico”
COMECE COM AS VARIAÇÕES
Existem inúmeras variações do movimento Snatch, isso porque ele possui um alto grau de complexidade e assim como qualquer movimento complexo é preciso prática principalmente de suas principais fases, aqui vai alguns exemplos:
PRIMEIRA POSIÇÃO
HANG POSITION
SNATCH PULL
SNATCH HIGH PULL
RECEPÇÃO
Ao decidir estruturar seu Snatch Day considere a prática dessas ou de algumas dessas fases como parte principal do seu treino, ainda que seja somente com a barra, priorize entender como o seu corpo se comporta diante desse tipo de movimentação antes de praticar com pesos.
SEM MOBILIDADE FICA MAIS DIFICIL
Exercícios de Levantamento de Peso Olímpico exigem uma boa mobilidade das articulações pois trata-se de exercícios que buscam posições corporais extremas (Hiperextensões de cotovelos e ombros, agachamentos profundos, alta mobilidade de coluna, etc), sendo assim, ao perceber que existe um possível déficit no desenvolvimento de alguma fase do movimento, um bom protocolo de mobilidade e alongamentos pode se fazer necessário para o desenvolvimento do seu programa de treino de Levantamentos de Peso.
FAÇA TREINOS ESPECIFICOS PARA FORÇA
Agora sim estamos falando na capacidade de geração de força muscular!
Exercícios tipicamente de musculação são superimportantes para o desenvolvimento das habilidades de Levantamento de Peso Olímpico! Isso porque precisamos de grupos musculares extremamente fortalecidos para conseguir justamente progredir a força dentro dos próprios movimentos Snatch, Jerks ou mesmo Cleans.
Por conta de exercícios de Levantamento de Peso serem basicamente um treino completo, é muito mais vantajoso que seus treinos de força sejam feitos separadamente dos treinos de LPO’s com um protocolo específico para o que você precisa desenvolver.
Na Thera existe a opção de Consultoria Online com profissionais especializados neste tipo de atendimento, que criam para você protocolos de treinamento individualizados visando o melhor desempenho do seu treino e acompanham de perto sua evolução dentro do programa. Quer saber mais?
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